Mimo że bóle głowy, w tym migreny, częściej występują u osób stroniących od aktywności fizycznej, to sama aktywność również może być czynnikiem wywołującym te bóle. Zazwyczaj jest to konsekwencją źle dobranego planu dietetycznego i / lub treningowego oraz pracowania ponad swoje możliwości regeneracyjne i kiepskiego stanu zdrowia. Każdy, kto boryka [...]
W 2015 roku (aktualizacja 9 września 2021) pod przewodnictwem Erica Trexlera i Abbie E. Smith-Ryan z laboratorium fizjologii stosowanej na Uniwersytecie Północnej Karoliny w Stanach Zjednoczonych Ameryki opublikowano przegląd wiedzy dotyczący zastosowania beta-alaniny w sporcie, który zatwierdzony został przez zespół Międzynarodowego [...]
[...] trójboistów na świecie, z powodzeniem próbował sił w kulturystyce i wziął też udział w profesjonalnych zawodach siłowania się na rękę. Larry ostatnio powiedział, że jest teraz gotowy do bicia rekordów w Strongman. Przygotowuje się do zawodów Middle East’s Strongest Man 2022, które odbędą się w dniach 27-28 sierpnia w Dubaju. Konkurencja [...]
[...] potrafimy znaleźć setkę powodów. Objawia się ono w różnych sferach życia i może być mniej lub bardziej uciążliwe. Zgubne lenistwo i wygoda W kwestii odchudzania lenistwo jest bardzo, ale to bardzo poważnym problemem. Wiele osób zdecydowanie woli zjeść soczystego burgera albo pęto kiełbasy niż pieczoną pierś z kurczaka z sałatką. Dużo [...]
[...] w branży fitness. Wiele sportowców chce, aby fani wierzyli w to, że są w stanie osiągnąć niesamowitą formę i boską sylwetkę bez pomocy środków dopingujących. Jasne, jest możliwe, by dobrze i estetycznie wyglądać, ale nie trzymać formę praktycznie startową z niskim poziomem tkanki tłuszczowej przez cały rok. Wielu związanych z branżą [...]
Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne. Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]
[...] i białek, przez co bezpośrednio przekładają się na wytwarzanie energii. Dodatkowo część z nich, np. witaminy z grupy B, są niezbędne do produkcji neuroprzekaźników, co jest kolejnym bezpośrednim mechanizmem zwiększania poziomu energii. Niektóre znane są jako szczególnie cenne z punktu widzenia prewencji chorób, np. witaminy C i D, przez co [...]
Wydawać by się mogło, że ból mięśni i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie [...]
[...] odbywają się co roku podczas Arnold Sports Festival, drugiego co do wielkości i najpopularniejszego wydarzenia fitness na świecie, zaraz po Mr. Olympia. Heath udowodnił, że jest jednym z najlepszych kulturystów na świecie, pokonując czołowe nazwiska w tym sporcie, takie jak Jay Cutler, Dexter Jackson czy Brandon Curry. Heath prezentował [...]
[...] publikacji. Mówimy o osobnych pracach naukowych poświęconych witanii ospałej. Coraz częściej naukowcy poświęcają ashwagandzie bardzo obszerne prace naukowe i z roku na rok jest ich coraz więcej. Nadmierny stres (fizyczny, psychiczny) może skutkować wyrzutem kortyzolu i spadkiem stężenia testosteronu. Być może właściwości przeciwzapalne i [...]
Redukcja masy ciała jest procesem, który zawsze wiąże się z utratą mięśni oraz rozmaitymi zmianami w profilu hormonalnym. Gdyby nie wiązały się z nią koszty, nie istniałoby błędne koło: zwiększanie masy ciała - redukcja. Co się dzieje, gdy zwiększamy masę ciała? Z reguły ten proces wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej, nie istnieją czyste [...]
[...] się organizmu obejmuje m.in. starzenie się tkanki mięśniowej. Starzenie się mięśni szkieletowych charakteryzuje się spadkiem masy mięśniowej i funkcjonalności mięśni, co jest powodowane głównie zachwianiem równowagi pomiędzy syntezą a degradacją białek mięśniowych. Dlatego końcowy wniosek autorów tego badania był taki, że suplementacja [...]
[...] układu odpornościowego. Wiele wskazuje na to, iż ma inne, liczne właściwości, które nie są znane większości ludzi. Wiele wskazuje więc na to, iż witamina C nie jest tylko suplementem prozdrowotnym, rozpatrywanym jako wsparcie układu odpornościowego ustroju. Referencje: Hansen, S.N.; Tveden-Nyborg, P.; Lykkesfeldt, J. Does Vitamin C [...]
Kiedy celem jest zrzucenie kilku kilogramów, należy opracować rozsądny plan. Właściwa dieta, trening, suplementacja i nastawienie na długotrwałą pracę. Wiele osób wybiera jednak drogę na skróty, sięgając po kosztowne i wątpliwe w aspekcie zdrowotnym kuracje, albo drakońskie diety, myśląc, że jak trochę pogłodują, to szybko schudną i będzie „po [...]
Wiele osób na siłowni wykonuje chętniej martwy ciąg na prostych nogach zamiast klasycznego martwego ciągu, tłumacząc się tym, że jest prostszy do wykonania, a technika nie wymaga takiego dużego wysiłku pod kątem mobilizacji tkanek. Martwy ciąg na prostych nogach równie dobrze wspomaga rozwój mięśni grzbietu, jak i gorsetu mięśniowego w obrębie [...]
[...] i budować ich wytrzymałość. Wykonujemy w tym dniu 3 serie podciągania do upadku mięśniowego. Nie oszukujemy, nie wykonujemy negatywów. Każda seria ma zakończyć się, gdy nie jesteśmy w stanie wykonać jednego, prawidłowego podciągnięcia. Dzień II Jest to trening, który ma na celu budowanie siły mięśniowej. Najlepiej wykonać go w dniu treningu [...]
Aktualizacja: 22 kwietnia 2021 Odżywka białkowa jest stałym elementem diety sportowca, który ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną, potrzebuje więcej protein w diecie. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiamy, trening generuje większe zapotrzebowanie na białko. Śmiało można napisać, że koncentrat białek serwatkowych jest białkiem wysokiej [...]
Szałwia hiszpańska, potocznie nazywana nasionami chia, jest gatunkiem rośliny z rodziny jasnotowatych. Pochodzi z okolic Meksyku i Ameryki Środkowej. Słynie ona z wyjątkowych wartości odżywczych. Jako jedna z niewielu roślin zawiera spore ilości kwasów tłuszczowych omega 3, co przy wzroście popularności i coraz niższej cenie stawią ją w szeregu [...]
[...] „żelce HARIBO”. W “postawie przodem”: talia wąska w stosunku do obręczy barkowej. Mięśnie brzucha rysują się nieznacznie, głębiej zaznaczona jest kresa biała, rozcięgno mięśni skośnych zewnętrznych brzucha. Nogi bardzo subtelnie ukształtowane - nierozbudowane, na co chcę zwrócić szczególną uwagę, to nie przypadek, [...]
[...] nadesłał młodzieniec: Minimalistyczny program FBW wcale nie musi być najlepszym rozwiązaniem, szczególnie przy kilkumiesięcznym stażu treningowym. Dobór zakresu powtórzeń jest co najmniej kontrowersyjny, szczególnie dla martwego ciągu czy wyciskania sztangi leżąc, z niewiadomych przyczyn wiele osób przyjmuje, iż jeśli stosujemy program FBW, to [...]
